燃脂简单运动 史上最强燃脂动作“波比跳”简单6步 - 保健 - 福买网 bet36在线体育投注_bet36比分返还本金_bet36最新在线投注

燃脂简单运动 史上最强燃脂动作“波比跳”简单6步

来源:福买网??编辑:无 ??时间:2019-02-01 13:34:29

第一期教学动作

感谢小师妹露思携大长腿出镜

只要稍微关注健身的小伙伴

都应该听过波比跳

它是健身爱好者们最爱的

超!燃!脂!动作

燃脂效率是跑步的两倍

常被列为燃脂瘦身的运动课程的项目之一

只需要简单6个动作

不要再跟我说没有时间运动

难道几分钟都挤不出来?

为什么叫“波比跳”?

一位名叫波比Burpee的生理学家发明出的

一开始是为了测试教会里成员们的体能

什么是波比跳

波比跳是一项无氧运动,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比跳的原理

其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!

教学环节

(注意事项:大体重、体能不好、关节不好的、有心血管疾病的人不推荐;如有任何身体不适或是疼痛感、头晕,请立即停止,这代表你的身体还不适应)

动作1

预备蹲姿

两脚约与肩同款,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

动作2

伏地挺身资

用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身资。

动作3

伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。(如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作)

动作4

预备蹲姿

脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

动作5

垂直跳跃

接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。

动作6

落地缓冲

落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到动作1

练习的形式

初学者可以先从做10次Burpee,休息10秒,总共做10循环。或是在30秒内做最多下Burpee,休息30秒,总共做10循环。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。除了当作独立的训练菜单,也可以和其他动作搭配组合。

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